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大家住院期间的日常是不是躺在病床刷手机或者打游戏？达咩！如果不是身体非常不适或者血小板低的话，天天躺病床可不行呀！
长时间卧床会导致肌肉萎缩、体力下降和心肺功能减退，为了帮助暖白们维持身体机能，防止并发症的产生，适量的小运动成为了不可或缺的康复手段。本文会推荐几个医院病房里可以进行的小运动项目，以及如何正确进行这些运动，来帮助大家维持身体机能~
那可以做一些简单的操！不知道现在的小朋友们早上大课间做不做操，我们那会儿每天都有早操，十来分钟一套，什么“第八套广播体操”、“七彩阳光”、“希望风帆”、“时代在召唤”、八段锦等等等，如果体力不错能下床走动走动，那真的很建议到空旷的地方每天做几次。（可以上B站选选自己感兴趣的练起来！）
如果你体力一般但还能下床
这种，我建议带好口罩病房外面溜达溜达就行，千万注意！！！家人陪在旁边可能更安全哦，稍有不适，请赶紧扶墙或者扶好家人，不要摔倒啦！
如果你体力很差不能下床
那就适合来点卧床运动了！“卧床操”来也！在卧床养病时也能全面锻炼身体，尤其适合于髋膝部位伤病时的卧床保守治疗、术前预先训练、术后康复锻炼等情况。（来源：公众号骨科傅师傅）
第一，转动脚踝练习。转动脚踝，使脚尖分别顺、逆时针画圈。主要训练小腿肌肉。
第二，大腿绷劲练习。下肢不动，大腿原地绷劲，交替收缩和放松大腿的肌肉。主要训练大腿肌肉，而且不会影响髋膝部位的伤病。前两个练习可以有效地预防下肢深静脉血栓。
第三，抬臀练习。将好腿弯曲蹬床用力，并且腰臀背部共同用力，将臀部抬起。主要训练腰臀背部肌肉，可以避免褥疮、便于安放便盆。
第四，上肢练习。
第五，咳嗽练习。先吸足气，用手指抵于喉头以刺激气管，胸腹部突发用力咳嗽。如能咳出少许痰液最好。主要训练胸腹肌肉，可以避免卧床导致的坠积性肺炎。
在卧床期间要坚持练习“卧床操”，争取做到“有空就练”，就能有效避免卧床期间的各种并发症，加速康复。
一个小提示：
不能不动，也不能狂动，怎么动，动多久都要根据自己实际情况来选择，比如，如果你血小板低，那还是老老实实躺床不要动，运动前可以先问问自己的主治行不行，再结合自己的运动体验选择频率，一定要量力而行呀！（去营养康复科或运动医学科咨询运动处方可很好） | 
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发表于 2024-5-17 11:12:02
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