不论经历了什么，依旧保持热爱，活成自己最喜欢的样子！

贾某某 · 发表于 2022-5-5 09:35:13

嗨喽，我是小贾贾，霍奇金淋巴瘤患者，目前结疗20个月，生病前我体重105斤，生病后体重高峰期140斤，后来因为放疗嗓子痛，吃不进去东西，瘦到了135斤左右，然后体重一直维持到今年3月，今年三月复查一切正常，但是有轻度脂肪肝，所以我就决定健康的进行饮食调理，养成一个好的饮食结构。（在这给大家分享一下我的过去，生病前长年处于吃减肥药，用减肥产品的状态，确诊之前几天都还在吃减肥产品

）。
      因为我个子不高，135斤的体重已经属于超胖了，小时候又得过肝病，所以这次复查有脂肪肝我还是挺注意的，决定用良好的生活习惯改变自己目前的状态。
   在调整饮食这50多天，体重下降了11斤多，虽然很慢，但是我觉得很健康，今天和大家分享一下个人觉得比较重要的几点：
①每顿饮食要均衡，合理的膳食结构，每餐食物中，碳水化合物（主食），膳食纤维（蔬菜），蛋白质（肉质）都需要摄入，我个人吃的比例为20%、40%、40%。饮食方面，我没有特意去吃什么，都是家里弄什么，就吃什么，但是我会控制量，把每顿家庭餐，吃成减脂餐；
②要知道自己吃进去的是什么，哪些食物是碳水，不是蔬菜，例如，土豆，山药，芋头，南瓜，莲藕，这些都是碳水，如果我当餐吃了上边这些我就不会再额外去吃米饭。
③水果不在正餐吃，早上10点过或者下午4点过吃，避免正餐吃升糖指数升高；
④多喝热水，当身体缺水，代谢自然就慢，每日2000～3000毫升的温热水，燃烧卡路里更快‼️（记住是温热水♨️）
⑤每天坚持一小时运动，不管是散步，跑步，跳绳，养成一个良好的生活习惯，会让自己身心愉悦；
⑥拒绝垃圾食品，拒绝零食；最近50多天我是除了正餐➕加餐水果+坚果以外，没有再吃其他的食物。
⑦坚持早睡早起，晚上10点30放下手机，准备睡觉，早上6点起床。
个人觉得反正适合自己的就是最好的，无论是日子还是活法[耶][耶]
   遇上霍奇金这是命中注定的劫数，也是冥冥之中的惊喜！每天都跟自己说加油！感谢命运里所有好的坏的馈赠！不论经历了什么，依旧保持热爱，活成自己最喜欢的样子加油，战友们！

不论经历了什么，依旧保持热爱，活成自己最喜欢的样子！

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