如何处理焦虑？

翊燦 · 发表于 2020-4-28 14:09:01

本帖最后由翊燦于 2020-4-28 15:05 编辑

昨晚临睡，第8期幸福微改变生活营里的红色时间小天使发来一个问题：18年初，我正和男友装修婚房、准备婚宴。当时身体不太舒服，检查后确诊。男友逐渐疏远，分手。这两年，我通过正念营和生活营，慢慢把自己的状态调整过来了。可是这几天看到同学、朋友结婚、生小孩。还是会觉得焦虑和难过。我该怎么办呢？

深夜真是一个情绪倒戈的时刻。于是我们开展了这样一场讨论。究竟该如何面对落差，处理焦虑呢？

群里的橙色能量小天使说：我看到别人生小孩，也是感到很羡慕，自己还不能做到很酷的不去在乎，只能把当时对自己的焦虑转化为对他人的祝福。因为总要消化情绪，其实有时候为他人付出也是消化情绪的一种方式。我难过的时候，特别喜欢给别的小伙伴挑一个礼物，不是很贵的。比方说，有一个朋友家里有一只奶牛猫，我就送她一个奶牛猫的抱枕。因为我真的很嫉妒啊，给别人礼物不一定可以让我不嫉妒别人，但是可以让我的心情换一个方向，不去想那些事。

蓝色秩序小天使说：哇，好宽广的胸襟，你的善意温暖，让人总想靠近你。我一直记得你的巧克力，还有上次一起聚餐，你温柔滴帮我拿包包，我很享受这些真诚的善意、照顾！

绿色珍惜小天使说：@红色时间小天使。我也来分享一下如何处理忧虑和抱怨的，供参考：
1. 有资料介绍：碰到忧虑和抱怨时，把注意力放在分析忧虑和抱怨的问题是什么，然后寻找解决问题的方法，找到解决问题的方法就去实施，找不到方法就放下。2. 介绍《意念力》上的一个概念：情绪是一个人的态度/信念对特定事件的反应，也就是说我的情绪是由我的态度/信念决定的，特定的事件只是触发而已。
3. 觉察，一旦觉察到忧虑/抱怨，先停止，然后就用1和2的方法应对。1和2的方法减少了忧虑和抱怨的数量，3则缩短了忧虑和抱怨的时间，这三方法，基本上解决了我的忧虑和抱怨问题。

针对你的焦虑
1. 解决方案是重新寻找爱你的男友；
2. 如果你看待男友离去的态度/信念变了，你的焦虑情绪随之而去。比如你换一种态度：你的病暴露了前男友不能与你共患难，你应该庆幸在结婚前及早发现并止损了。看看还有什么其他的。

希望你早日放下焦虑！

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粉色爱自己小天使也分享了一篇文章，是一个叫丽兹的美国女孩，因为出生时没有羊水包裹，而长得非常丑陋，骨头很脆，容易骨折。她17岁时，被人拍下了她的视频放到网上，这个帖子被起了“世界上最丑的女人”这样的标题。即便这只是一个6秒钟长度，连声音都没有的视频，却在数天内有超400万人，在屏幕的另一头对丽兹的相貌表达恶意。没有一个人愿意为她说话。

丽兹看完哭了很久，她本可以如评论所说，以“自尽”的方式，向这个世界表达反抗。但她不仅没有这么做，反而在经历一系列心理建设后意识到：“我的存在就是生命的美意，并要在这满是歧视的社会，成为那希望和安慰的使者”。

即使她瘦的不成样子，1.6米的身高却只有27公斤，被判定为患有世界上仅存三例的罕见病，即便她4岁开始，右眼就失明了，即便她只有30岁，看上去却有60岁……

这并不影响她完成大学学业，如今更是成为一位集演说家、作家于一身，且颇具影响力的人。如今她已经写了三本书，她的故事被拍成纪录片，她在TED上的演讲视频，有超过10000000人观看。

丽兹说：亲爱的你，任何时候，都不要忘记，你的存在就是一个奇迹！

所以，当有坏事发生的时候，扪心自问，这是要教我们什么呢？

是不是就不焦虑了呢。