如何锻炼提高免疫力，安然过冬？说说我自己的锻炼计划

飞跃珠峰

我的体质一直比较弱，从治疗结束后两年多都没有好转，178cm的身高一直维持在51-52kg的体重，经常感冒，大夏天的身上也凉冰冰的，还不断冒冷汗，到了冬天就根本不敢出门。要穿厚厚一身都还会觉得冷稍微一吹点风或者睡不好就感冒了。之前感冒了一般吃几天药就能好，但是最近一年多必须要输液才行了，而且输液的次数越来越多，时间越来越久，已经形成了对抗生素的依赖，这很不好，抗生素本来就对免疫力有极大的抑制。
所以我就在一直想办法来提高免疫力吃过中药，每天坚持跑步，增加营养，多喝水，多吃蔬菜水果，早上起来洗冷水脸，用冷水擦拭上身，晚上泡脚。这些都试了，但还是效果不大，在开始觉得不错的时候，一场大雨之后的降温就身体虚弱起来，一切又只得重新开始，所以很挫败的感觉，而且老是身体不舒服，无论是做事还是去玩心理还是都有顾虑，往往不能尽兴。
我就在想为什么做了这么多效果都不大呢？我通过分析觉得有这么几个原因：1睡眠质量不好这个影响最大，2为什么总感觉冒冷汗身上冷呢，这是阳虚，身体虚弱的表现。但是我想了下平时我的食量还是挺可以的，而且也在坚持运动，吃中药但为什么还是不管用呢？我后来才发现是我的脾胃太虚弱，营养吸收不好。很多时候吃饭吃下去总感觉胃很堵，胀，特别是在外面吃饭基本吃一次肚子就要疼几天，只要吃东西没多久就要上厕所。3就是锻炼不能一直持续，有时锻炼一阵但因为天气或者自己感冒就暂停，所以效果不好。
为了安然过冬迎接又一个春天的到来，必需现在囤积好身体的粮食了，所以我在这还不冷不热的时候先为冬天做下准备，希望冬天能好过一点（想想生病以前冬天再冷也只穿一件保暖内衣，一件毛衣，一件外套就点都不觉得冷了，现在不仅得穿上一直比较不喜欢的羽绒服还得穿上好几件毛衣，捆的像头猪了）我的锻炼恢复计划是这样的：因为天气变化越来越大，而且越来越冷，所以要跑步的话这样运动量比较大很容易出汗，而在这样的天气一出汗衣服大湿，在吹点风很容易就感冒了，所以策略得变一下。
我的计划如下：1早上起床做一些简单的运动，如仰卧起坐，下蹲等自己觉得不太累就好，2早上洗冷水脸，冷水擦拭身体，3，一天中拿半个小时到50分钟做一套增强阳气的体操（这个是重点，不受天气，地点限制，而且提振阳气才能抵御湿邪）4每周慢跑3-5天，时间在30-50钟，以不出汗或者微微出汗为宜，这个的主要目的在于增强自己的耐力和体力，也为了促进胃肠消化，5吃一个周期既一个月左右的提正扶免，调理脾胃的中药，6早晚刷牙，晚上睡觉之前用淡盐水泡脚（这个不仅能杀灭细菌而且有消除疲乏，提高免疫力）三餐之后用淡盐水漱口，每天用冲鼻器冲洗鼻腔一次（大多数感冒都是鼻病毒引起，所以咽喉，鼻部保持干净非常重要），7增强营养，在一天的饮食中要适当增加蛋白质和脂肪的摄入。当然最重要的还是养成好的睡眠习惯，睡眠质量提高。不知结果如何，用一个月先试试！
目标希望在10月份结束之时体重能增加3-5斤！

小河流水

有心人！！向你学习！

林夕

小河流水 发表于 2014-9-17 00:22
有心人！！向你学习！

我就每天早晚散步而已！家务都是我做，反正一天闲不着。你这计划运动量还不小哦，要循序渐进才行哦，别过激，小运动慢慢来，会好起来的

小河流水

林夕 发表于 2014-9-17 07:22
我就每天早晚散步而已！家务都是我做，反正一天闲不着。你这计划运动量还不小哦，要循序渐进才行哦，别过 ...

我在化疗期，基本都在为下一次化疗 做恢复准备。家务也不做。刚刚找到眉目，看到了希望的曙光！只要能康复，家暂时先乱着就乱着吧！

十一哥

又感冒了

飞跃珠峰

林夕 发表于 2014-9-17 07:22
我就每天早晚散步而已！家务都是我做，反正一天闲不着。你这计划运动量还不小哦，要循序渐进才行哦，别过 ...

这些开始我也是这样的，但是我的原来体质比较弱的原因吧，可能主要还是脾胃不好，吸收不了营养，所以效果不大，所以就改变下方法！

飞跃珠峰

小河流水 发表于 2014-9-17 07:38
我在化疗期，基本都在为下一次化疗 做恢复准备。家务也不做。刚刚找到眉目，看到了希望的曙光！只要能康 ...

没事，只要身体好了，其他的一切都可以有时间的，身体不好一切都做不好！你有什么好的方法可以谈谈啊！大家看看可以一起交流交流啊

飞跃珠峰

十一哥 发表于 2014-9-17 08:42
又感冒了

是啊，秒哥！九月份才输液结束一周左右！现在基本上形成了每个月必得输液才行了

安，释然

调养身体是慢功夫，不能着急，中药调理不行么？

飞跃珠峰

安，释然 发表于 2014-9-17 10:04
调养身体是慢功夫，不能着急，中药调理不行么？

一起做吧，效果更好点

陈阿英

很好，学习了。就是觉得洗冷水澡似乎不妥吧。我觉得洗热水澡较好。据说，肿瘤外科手术后有的医生用热水洗手，包括手术刀。还有，洗澡后，一定要用干毛巾从头到脚擦干，千万不要捂干或自然晾干。供参考。

飞跃珠峰

陈阿英 发表于 2014-9-17 12:09
很好，学习了。就是觉得洗冷水澡似乎不妥吧。我觉得洗热水澡较好。据说，肿瘤外科手术后有的医生用热水洗手 ...

嗯，陈姐不是洗冷水澡，这个级别还太高根本不敢试，只是早上起来用冷水擦擦身体哈！这样能锻炼对外界的天气变化的适应

xdg

体质差要特别注意加强锻炼.

林夕

飞跃珠峰 发表于 2014-9-17 09:47
这些开始我也是这样的，但是我的原来体质比较弱的原因吧，可能主要还是脾胃不好，吸收不了营养，所以效果 ...

你这种情况最好拿点中药调理一下，我一直在吃调理的中药，感觉挺好的

飞跃珠峰

xdg 发表于 2014-9-17 12:51
体质差要特别注意加强锻炼.

是啊！不然挺不好过的

飞跃珠峰

林夕 发表于 2014-9-17 13:41
你这种情况最好拿点中药调理一下，我一直在吃调理的中药，感觉挺好的

也准备去抓点调理脾胃的中药了，可能老吃药对肠胃功能也有损害吧

陈八姐

我现在的感冒体现在口腔溃疡上了

飞跃珠峰

陈八姐 发表于 2014-9-17 14:46
我现在的感冒体现在口腔溃疡上了

吃点维c维b八姐！一天三次每次各三粒很快就好了。每次我口腔溃疡就这么吃的效果挺好！

清如许

锻炼循序渐进的好，运动时身体不感觉累就是最合适的。我移植后医生就不让我开车瞎跑，可我当时骑电动车出去回来就发烧，什么锻炼也不敢做。慢慢地能散步了，现在走七公里也没事。体能恢复了，锻炼就不在话下。提高免疫力方面，我一直在吃乌苯美司胶囊一年多了，没有感冒发烧过。加油，相信一切会好的。

飞跃珠峰

昨晚没来的及，现在把这个保健操方法附上与大家分享：
每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）：(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。 (3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸！