学习笔记：提高免疫力的八件事

KKL · 发表于 2024-7-26 13:11:09

1. 控糖。需坚持控糖，这里说的糖指的是自糖、砂糖等，水果中的果糖和主食中的糖可以适量，这是人体必须的能量物质。
2. 营养均衡。蔬菜、水果、肉、蛋、奶、杂粮、豆制品等搭配食用，多使用蒸煮的方式，少使用油炸、烧烤的方式。
3. 保护肠道。放化疗的患者经常会恶心、呕吐、吃不下东西，导致身体虚弱、免疫力低。平时可以吃一些维生素 C 丰富的水果、蔬菜，促进肠道消化蠕动。
4. 有氧呼吸。平时可以深呼吸，做一些低强度有氧运动，避免久卧、久坐。
5. 消炎。炎症体质容易滋生癌细胞，要多喝水、适当锻炼，保持良好的睡眠，避免摄入辛辣刺激的食物。
6. 静心+放松。长期焦虑、紧张、压力让身体得不到放松，会气血不通、淤堵。多做一些令自己能身心愉悦的事情，有利于调节身心平衡，增加免疫力。
7. 早睡早起。要养成早睡早起的习惯，作息规律有利于增强机体免疫力。
8. 心平气和。不要轻易动怒、生气，情绪不稳定容易引发心梗、脑梗、高血压等多种问题。需要预防基础疾病对自身的影响，避免加重病情恶化。

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