分享看到的提高肠道免疫力

好运susu加油

（从一本日文书上翻译总结的，不准确的地方请见谅）

简单说就是：全面营养，适当运动和保持好心情

如何提高肠道免疫力：
1. 要细嚼慢咽：咀嚼有助于分泌唾液提高免疫力、预防癌症、预防老年痴呆、预防肥胖等。
2. 抗酸化食物：大蒜、包菜、大豆、生姜、胡萝卜、芹菜、洋葱、芝麻、糙米、全麦、橘子/橙子/柠檬，茄子、西红柿、青椒、西兰花/花菜、土豆、黄瓜。
3. 醋（促进血液循环、预防高血压）
4. 三餐之间要控糖、零食可以选鸡蛋、坚果含糖少的东西。
5. 控制白色主食（升糖厉害）：白米饭、面包、面条。吃主食要搭配纤维一起。
6. 用天然盐（海盐、岩石盐），里面含矿物质，不用或少用精制盐。
7. 植物性发酵食物（比如纳豆、韩国辣白菜）、里面含乳酸菌、维生素B和植物纤维
8. 动物性发酵食物：无糖酸奶加蜂蜜或者香蕉（含善玉菌）
9. 水溶性食物纤维：山药、海带、秋葵、蘑菇、纳豆。
10. 不溶性食物纤维：各种蘑菇、菠菜、包菜、山芋/芋头、牛蒡、大麦。
11. オリゴ糖食物：大豆、包菜、花菜、大豆、香蕉、洋葱、大蒜。
12. 植物化学物质：各种颜色的蔬菜和水果，比如茄子、西瓜、韭菜、橘子、包菜、芦笋、苹果
13. 谷氨酸食物（含アミノ酸)；蘑菇、西红柿、酱油、白菜、绿茶、酱油
14. 动物性蛋白质：牛肉、海鱼、鸡蛋、鸡胸肉、猪肉、少脂肪的好。
15. 植物性蛋白质: 大豆、豆浆、西兰花、芦笋、豆腐
16. 提高代谢的食物：南瓜、洋葱、生姜、辣椒猪肉、鱼、鸡蛋、牛奶、糙米、大豆类
17. 保持体温在36.5 -37.2 之间（保暖、围巾、袜子、泡脚）体温低会免疫力低下
18. 泡脚可以激活NK细胞、但不要过度搓澡
19. 好心情也能激活NK细胞
20. 适量运动
21. 抗酸化、补充维生素C和多酚（ポリフェノール)
22. 充足的、高质量睡眠（早睡早起、吃早饭、早上适当运动、午睡20分钟样子、睡前2小时前洗澡、睡前不吃东西、睡前拉伸身体提高体温、睡前1小时不用手机、关灯睡觉）
23. 每天晒15分钟以上太阳。晒太阳可以补充维生素D、血清素、调整自律神经，要皮肤（比如手）能直接晒到太阳。
24. 每天保持适量运动、比如慢走、适当摆臂、大步伐、耸肩、转头、转腰
25. 腹部式呼吸、深呼吸（散步时、坐着时、午睡前、一日三回）。躺下时把手轻轻放在腹部、感受腹部呼吸、促进淋巴血液循环。

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