睡眠太重要了

达西零芭柳 · 发表于 2022-3-2 14:07:10

我的睡眠一直很好，就是确诊前一年多发现容易早醒，醒来就很难入睡，运动也没有多少帮助。而且脑子里碎片似的信息太多，乱七八糟像放快进电影一样不停。我总结了一下，几个因素：
1，压力，以前没心没肺，现在慢慢容易想很多负面的东西。
2，刷手机短视频、碎片化信息。脑子的容量就那么大，有学者说大脑80%的部分有待开发并不科学。总之，负面影响很多，记忆力下降、注意力难集中、脑子很难静下来。
3，晚睡。之前11:30-12:30才睡，太晚，平均睡眠时间才7小时左右，对于我是不够的。
4，秋冬季手脚冰凉，很久才能捂热。
5，晚上起夜，尽管只有一次，但也影响睡眠质量。这一点我要好好查查怎么处理。

对于改善睡眠，除了和上面几点反着来之外，还有几点分享：
1，保持卧室黑暗。遮光窗帘的缝也要解决，各种夜灯和蓝光光源都要灭了它。必须漆黑。
2，9:30就开始洗漱。
3，睡前可以看一点乏味的书，知识性的都是此类吧，很容易入睡。
4，房间可以冷一点。
5，晚上少喝水。
6，白天减少咖啡和茶的摄入。
7，规律作息和运动。运动能增加神经元的产生，也能让心情更加积极。
8，如果在躺着一直睡不着，那就起来做点别的吧。
9，均匀的呼吸，排除杂念。好难一般能做到这一点，我就能很快再次入睡。

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