每天吃什么和吃多少

繁花似锦6666

胡小翠主任营养师总结了一套科学实用的膳食措施

谷薯类、杂豆类4两~1斤；
肉、鱼、蛋2~4两+2~3两；
奶半斤~1斤；
大豆/坚果及制品30~50g（嫩豆腐半斤）；
新鲜蔬菜（5种以上）1斤左右，水果（2~4种）4~8两，多选用颜色深、气味重的时令蔬果；
油25g左右，可稍多；
每餐食物应包含三大类，即谷物类，鱼肉蛋奶、大豆及豆制品类，蔬菜水果类；
瘦肉、鸡鸭、鱼、蛋的蛋白质含量为15%~20%，鱼、蛋类较容易消化。

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