康复日记1

MsPing · 发表于 2022-3-29 08:12:27

康复日常

做完两次维持治疗。经过一段时间摸索，目前比较实际的康复日常时间安排是这样的：

早上睡到自然醒，根据前一天的身体情况，这个自然醒的时间段可以是6点40到7点20。很少一部分情况到八点多。

起来之后吃早餐，然后刷牙洗脸，做上半身锻炼。当天如果有太阳晒半个小时太阳。注意安全不要晒伤。做到少量多次。避免皮肤疼痛感。

排便后可以自行安排一个半到两个钟头左右的娱乐、读书。

然后午饭前去散步半个小时，大约是步行两公里。

中午12点半左右午饭。午饭后刷完牙，在房间走廊里散步20分钟。根据体力情况可快可慢，走上1000-2000步，再加一个上半身拉伸。

然后午睡一个小时左右。

下午可以安排2小时左右娱乐或读书时间。

五点左右如果体力尚可，可以再出门走半个小时。大约2公里。

六点左右晚饭。吃完饭之后刷牙。然后在家中漫步20分钟。

7点多到9点半还有一个半到两个小时时间可以读书。

坐下的时候记住每半个小时起来活动两分钟，不宜久坐。每个小时喝150-200毫升水。

九点半左右洗澡。

10点上床，做睡前拉伸5-10分钟。

然后睡前冥想15分钟。

十点半左右入睡。

这个时间表目前最长连续保持记录是7天。

被打断的原因是有一天晚上接电话太晚。

下面还是要把睡眠的优先级提到最前面。

夜间睡眠质量对健康来说是第一位的。

继续养成良性循环ing.

weibo: surrvivante

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