你喝水的习惯对吗？

孔雀河

我们都知道喝水、多喝水对身体有益。想必每天8杯水的理论大家也都听过，当然TA也曾多次被喷过。

我们很多病友在反思自己生病的原因时大多会提到自己曾经不爱喝水。

我身边一个美眉由于在治疗时任性不喝水，现在落下了咽炎的病根，每天总是要像发言前一样的清嗓子。哎！{:soso_e101:}

小编从网上找来与喝水有关的注意事项，希望彩虹朋友们既能在平时多喝水又能纠正喝水的错误习惯！

坏习惯1：饮料代水

这点尤其要说给那些化疗期间还在喝可乐、奶茶的彩虹朋友们。当你忍不住想喝的时候，请你看看TA的配料表，那些什么氢啊脂啊的都是化学物质，会耗用本就少得可怜的营养才能将它们代谢出去。

如果一定要喝有味儿的水，可以根据自身体质，自制一些饮品。比如——便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动;胃寒的人喝些暖胃的红茶、姜糖水等。

坏习惯2：自来水一烧开就喝

喝白开水是好习惯，但水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。

坏习惯3：饮水机从不洗

桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，但太多的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”，因此 “二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。

据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。饮水机因为使用越频繁，越应该勤加清洗。

坏习惯4：爱喝瓶装水

瓶装水所使用的聚酯瓶含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。

因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。很多人喜欢在车里放一箱水，尤其在夏季，后备箱温度非常高，瓶装水温度升高后有害物质极易融入水中。

出门在外最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。

坏习惯5：喝千滚水

用电热水壶的家庭越来越多，烧的水一次喝不完，过一会儿又重复加热烧开。这种千滚水最好别喝。

饮水机中的水，因材料限制，最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜饮用。

坏习惯6：不渴不喝水

国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。

喝水不仅是为了解渴，水还参与新陈代谢，是构成身体的必要成份。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。随时喝一口；见缝插针，有机会就喝。

坏习惯7：每天喝不够6杯水

在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。

之前说过的8杯水呢?其实，8杯水（2000毫升）是指人一天需要的水分总量，我们平时吃的果蔬、主食、肉里也都含有大量水分。因此6杯是最低限的量。有些人则需要喝得更多。比如我们彩虹朋友在放化疗期间、做过PET-CT等检查之后……医生都会建议我们要多喝水、多排尿，有利毒素物质快速代谢出体内。这些时候，6杯水的量是远远不够的。

坏习惯8：晨起不喝水，到老都后悔

早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度。第二种是淡柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲。第三种是温的淡盐水，它对便秘的人非常有益。

坏习惯9：吃咸了不马上补水

吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。

如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。

坏习惯10：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。

当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

沈中飞一

好帖！

lemoncr

辛苦了！

芽呀

我是怕喝水其实是化疗期间。。。。

赵英俊

喝水真的很重要