晚睡强迫症 用短暂减压毁长远健康

苏州施

“晚睡强迫症”典型表现： 　　忙了一天，晚上明明没事可做，却不愿早睡。上网或看电视，熬到一两点困得眼皮打架，才能踏实睡觉。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床时倍感疲劳。 　　造成“晚睡强迫症”的原因：　　对工作的救赎心理： 　　有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。 　　对白天生活的无声抗议： 　　晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。 　　对睡眠的认识形成了习惯性误区： 　　强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能还有遗传或者其他因素的影响，这类人通常也会有一点睡眠障碍，容易加入到“晚睡强迫症”的族群。 　　熬夜晚睡害处多 　　从健康的角度讲，熬夜的害处颇多。不规律的睡眠以及压力，会对人的身体产生极大的影响，最直观的表现有： 　　疲劳导致免疫力下降：人体经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不济；人体的免疫力也会跟着下降，容易被感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状找上身。 　　头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 　　黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 　　皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。 　　另外，长期熬夜还会慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 　　早睡早起身体好 　　常言说，早睡早起身体好。日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。 　　对于晚睡族来说，这种习惯一开始会很难改变。要学会慢慢调整这种不良的生活习惯，同时，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时。养成正确的自我认知，不要一直沉浸在压力之中，给压力找一个宣泄的出口，也可以通过周围的人释放一些压力。多参加锻炼，养成晨练的习惯，只要坚持，时间久了，早睡早起的习惯就会固定下来。 　　此外，在不得不熬夜的情况下，可以做一些必要的准备，把熬夜对身体的损害降到最低点。一是晚餐时注意摄取鱼类、豆类产品，它们有补脑健脑功能；多补充一些含维生素C的食物；还要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效；二是晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养；三是熬夜之后，最好的补救方法是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。 　　来源：家庭医生在线

春末

晚睡强迫症患者受教了！

蕃茄爱菠萝

可是总睡不着觉怎么办？我家彩虹中午晚上睡不着急，最近只能靠吃安定入睡。在化疗期间，又不敢吃中药，愁死人了

飞跃珠峰

我已经吃了快两年的安眠药了

苏州施

蕃茄爱菠萝 发表于 2014-2-12 16:55
可是总睡不着觉怎么办？我家彩虹中午晚上睡不着急，最近只能靠吃安定入睡。在化疗期间，又不敢吃中药，愁死 ...

化疗期间，睡眠不好是由2个原因造成的，一个是化疗药造成的，特别是使用长春新碱的，该药具有一定的神经毒性，其中一个副作用就是会导致失眠，化疗结束后，状况会好转，还有一个重要原因是病人心理压力过大造成的，因为病人对于治疗结果的预知不确定性导致思虑过度，精神过分紧张所致，这个需要家属对病人进行耐心开导，精神减压，放松神经，就会改善睡眠状况。但是家属在对病人开导时，需要注意方式方法，要循循善诱，避免使用刺激性言语，并且要有足够的耐心，睡眠的改善是一个过程性经历，不要希望通过一两次的开导就会达到效果。

苏州施

飞跃珠峰 发表于 2014-2-12 19:48
我已经吃了快两年的安眠药了

小兄弟，建议你的安眠药慢慢减量，减少心理依赖以及生理依赖。这里我给你发给高效睡眠的资料，自己研究，看看如何改善自己睡眠的不良状态。

飞跃珠峰

苏州施 发表于 2014-2-13 05:21
小兄弟，建议你的安眠药慢慢减量，减少心理依赖以及生理依赖。这里我给你发给高效睡眠的资料，自己研究， ...

谢谢施大哥

希望的

我是平时上学睡不早，现在假期睡不着……

慢慢来才会快

说的对啊，不能熬夜，不能