倒立人生

桂良

首发于微信公众号（桂良的健康笔记）

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人的一生就像沙漏般流逝。多少人渴望可以如沙漏倒立后重新来过，可惜，人生毕竟不是沙漏。

小孩会盯着沙漏下面慢慢堆积的沙子，期望着快快长大。

大人则常常忙得遗忘沙漏的存在。

老人又会盯着沙漏上面为数不多的沙子，准备将其倒立，感叹人生可以重新来过该多好。

好了，“鸡汤”到此为止，有味即可，多则无益。

人生不可倒立，人却可以。不信？请看。

这图很帅吧。看那笔直的身躯，清晰的肌肉，活脱脱一个顶地立天的男子汉。（这瓜卖得我脸都红了）此时此刻，你有没有一点点心动，希望自己也可以做到完美倒立？

还没有？那么我来告诉你倒立有哪些好处。倒立之后，可以加速血液循环，促进新陈代谢，强身健体，神清气爽等等。

好了，假设你已有意倒立，那么动作要领有哪些呢？很简单，双手着地，头顶地，双脚稍用力一蹬，收紧腰，慢慢往上伸直双腿即可。

形同废话，对不对。会者不难，难者不会。不管如何分解动作，如何对比正确和错误的姿势，这对于初学者而言都是几乎不可能做到的。所以，需要有一些辅助训练方法。

头顶硬地板很疼？放本书或软垫，增大头部接触面积，减小压强。担心身躯向后倾倒？没事，找面墙靠着。担心脖子力量不足？好办，用几本书放在头两侧，分别支撑双肩。脚蹬不上去？让别人帮你扶上去。

看上去很详细了，对吧。你准备依此着手训练？且慢！以上分析仅仅针对倒立动作的要领以及一些问题的应对方法，遗漏了一个最为关键的因素——训练者。

如果你是一名胖子，或者大病初愈，或者久未锻炼等等，我都不建议你立刻做这样的动作。因为即使在各种保护之下，最终承力的仍是你自己的身体。这个动作对身体的力量、柔韧、协调等方面要求颇高，没有一定基础极易受伤。

你觉得这个倒立动作最容易受伤的部位是哪里？腰？脖子？都不对。最容易受伤的是手腕，一个远离躯干且易被忽略的地方。

人在不安全区域会下意识地蜷缩身体，以保护心脏等核心器官。倒立时就会表现出向前倾的趋势，导致身体大部分重量转至双手。拐角处的手腕应力集中，加上此处肌肉相对较少，多为韧带和筋膜，且已处于较大形变之中，不好应对骤增的外力。若是身体向前倾的同时左右摇晃，某个手腕会瞬时接受几乎整个身体的重量，此刻往往就是受伤的时机。

我右手腕的伤就是这么来的。化疗结束一年多，在还没有力气拧开矿泉水瓶盖的时候，我居然做起靠墙倒立撑（头不着地）。撑起来不过几秒，双手开始颤抖，左手稍微移动，身子往右前方倾斜，一阵剧痛从右手腕传来，心想不妙，赶紧下来，却为时已晚。右手腕尺侧的韧带或筋膜被拉伤了。

所以，对于初学者来说，在做倒立之前，不妨先把肥减下去，把手腕等力量补足，把身体柔韧性练好，功夫在诗外嘛。至于如何减肥如何练习力量及柔韧，我将在后续文章逐渐展开，欢迎继续关注我的微信公众号（桂良的健康笔记）。

这是我的第一篇关于运动的文章。以上并未就倒立做更深入分析讲解，而是把它作为一个简单例子，来阐述我对于分享健康行为的一种理念。

从知到行，从卖家秀到买家秀，中间横跨巨大鸿沟。而填满这一鸿沟的不能单靠一张图片或一段视频，也不能靠简单几个动作要领，甚至加上一些问题解决方法也是不够的。一个好的老师、教练，除了因材施教之外，必然对自己领域知识了如指掌融会贯通。知其然，更能知其所以然。

后续在分享自己的健康饮食及运动健身等经验的时候，我也会时刻谨记这一理念。抽丝剥茧深入本质，感性照片的背后必有理性之思考。

（未加水印的图片均来源于网络）

JXP

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