介绍一种让淋巴瘤患者改善睡眠的方法

苏州施

淋巴瘤患者可参照如下方法改善自己的睡眠：上床准备入睡前，平躺在床上，双臂置于身体两侧，闭上双眼，然后按如下指导语放松自己。

　　1.    躺好后做4—5次腹式呼吸，心情平静后，自我暗示：“心情平静，全身完全放松”

　　2.    把注意力集中于右手臂、手掌、肩膀的部分，然后开始反复暗示5—6次：“右手臂放松….右手很重..感觉很愉快…”左手依法进行。接下来是右脚、左脚：“心情非常平静”的暗示适当穿插于各部位间转换的时候。

　　3.    把注意力重回右手，并对自己反复暗示5—6次：“右手很温暖…左手很温暖…”接下来是右脚和左脚。“心情很平静，很愉快”的暗示穿插于其中。

　　4.    在心中反复暗示自己5—6次：“心脏很平静地按照正常规则在跳动着…”同时不断辅以安静暗示：“心情很好，很平静，心脏在有规则地跳动着”

　　5.    反复暗示自己5—6次：“呼吸很轻松…”同时也自我暗示：“心情非常平静…吸气缓慢，吐气轻松…”

　　6.    整体放松：我全身放松。头部很轻松，很舒服；颈部很放松；我感到胸部放松了，呼吸很平稳，很慢，很深；背部很放松，身体有往下沉的感觉，越来越放松，感到身体越来越沉重，越来越往下沉；手臂放松，肌肉松弛了；手也放松，手指都松的不想动了；腹部放松；全身很舒坦，我已进入轻松的催眠状态；大腿松弛了，大腿很重，很沉；小腿和脚全放松了；全身松弛了。全身舒坦，很困，非常想睡觉了…我马上就睡着了…我会睡得很深、很香，一直睡到六点半醒来（可据自己习惯确定睡醒时间）…醒后精力旺盛、精神爽快、全身轻松…我会睡得很好，到时候就醒来，醒后特别舒服。

　　这种促进睡眠的办法，起初的几天可能会需要重复进行几次或多次才能入睡，但在过一段时间后逐渐就会越来越快地进入睡眠状态，甚至在第一阶段的放松时就进入了睡眠状态。不要僵硬的应用这种方法，有这样一个笑话：医生告诉失眠者说，你可以数绵羊，从1数到1万就可以睡着。第二天，失眠者告诉医生说：“我数到1000多的时候就困得不得了了，结果我只好起来喝了浓茶，才坚持数完一万，还是没睡着”由于在催眠暗示中设置了醒来的时间（如早上六点），那么即使睡眠中间醒来（尤其是在化疗期间需大量饮水，因此半夜会多次醒来小便）也会很快就睡着的。

苏州施

睡前忌讳5件事
引言：有的人睡觉躺下就着，有些人却翻来覆去怎么都睡不着，知道为什么吗？这可能与你的睡前习惯大大相关。中医提醒，为啥睡不着，睡前最忌讳5件事！
　一、睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
二、睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的**等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

三、睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
四、睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
五、睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
因此，想要有个完美的睡眠，必须知道睡前不能做什么。为啥睡不着，睡前最忌讳5件事，可别犯错。

liangyuan

a
来自iphone客户端

天使海豚

那个我学瑜珈的时候用过，真的很快就能睡着的