患者如何将焦虑减少到最低甚至消除？

山东青岛-Tom · 发表于 2024-4-8 07:40:07

疾病对个人精神和身体等方面产生的不良影响，会严重影响疾病的治疗，因此应对患者给予更多的关注。医疗工作者应该像关注患者病情变化一样关注患者在精神、情绪方面的问题。不仅医疗工作者要鼓励患者谈论这些忧虑，患者本人亦应该积极的向医疗工作者谈论这些焦虑，由此才能解决生活质量问题。对于焦虑患者，心理治疗是至关重要的。焦虑是一种心理反应，积极参加文体活动，包括听音乐、打球、跳舞，能迅速减轻焦虑。下面的一些建议是很有用的，您在阅读下面文字的同时，不妨实践一下！（1）深呼吸当你情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。深呼吸可以使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的深呼吸是：当你一吸一呼时，腹部随之一起一伏。（2）活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，缓解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。（3）保持乐观当你缺乏信心时，不妨想想过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。（4）幻想这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。（5）肯定自己当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。（6）学会放松在面临每天的干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。（7）转移注意力假使眼前的事情让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的气氛。（8）放声大喊在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。（9）保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

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